Mi -am luat un angajament pentru mine că nu voi fi niciodată tipul care să se prăbușească după ce se va căsători.

De asemenea, mi -am subestimat sever dieta. Tot acest proces este de 90% dietă. Așa cum spun ei, abs -urile sunt făcute în bucătărie.

Cum se compară acest program cu alții pe care i -ați încercat?

nu am investit cu adevărat în alte planuri de dietă. Planul meu este excelent, pentru că îmi oferă o anumită flexibilitate.

Cum ați obținut ceea ce ați obținut cu corpul dvs. alte zone din viața voastră?

cu siguranță mai încrezător! Mi -am angajat un angajament pentru mine că nu voi fi niciodată tipul care să se prăbușească după ce se va căsători. Arăt mai bine acum decât am făcut -o vreodată în timp ce mă întâlnesc acum cu soția mea. Cred că apreciază și efortul!

cui ați recomanda acest program și de ce?

literalmente cineva care încearcă să slăbească sau să -și transforme corpul. Este atât de simplu și eficient.

mai este altceva pe care doriți să îl adăugați?

Conceptul este foarte simplu, dar execuția este foarte grea. Dacă a fi mărunțit ar fi fost ușor, toată lumea ar face -o. Cu toate acestea, nu toată lumea caută să obțină un corp de competiție. Pierderea în greutate este ceva care este foarte realizabil în viața nimănui dacă aveți unitatea.

Ați folosit orice suplimente de legiune?

Am folosit Pulse, Phoenix, Forge, Triton și Whey+ . Toate acestea sunt susținute de literatură. Cum puteți să vă certați împotriva a ceva bazat pe dovezi? Cele mai bune lucruri din jur.

Vrei să devii și o poveste de succes? Iată cum a făcut -o

Programul care a făcut posibilă această transformare:

cumpărați acum

planul de masă care face ca construirea mușchilor și pierderea grăsimii să fie ușoară și plăcută:

cumpărați acum

Legiunea Legion prezentă

Mike Matthews

Mike Matthews este fondatorul și CEO -ul Legiunii, precum și un autor de fitness cel mai vândut al mai multor cărți, inclusiv mai mare mai puternic , mai subțire mai puternic , și The Shredded Chef .

Abordarea sa simplă și bazată pe știință pentru a construi mușchiul, pierderea grăsimii și a deveni sănătos a vândut peste un milion de cărți și a ajutat mii de oameni să -și construiască cele mai bune corpuri, iar munca sa a fost prezentată în multe puncte de vânzare populare, inclusiv esquire , Sănătatea bărbaților , Elle , sănătatea femeilor , mușchi & amp; Forță , și multe altele, precum și pe Fox și ABC.

Puteți găsi Mike pe Twitter, Instagram, YouTube și Facebook.

Dacă v -a plăcut acest articol , obțineți actualizări săptămânale. Este gratuit.

Trimiterea …

Grozav! Sunteți abonat.

100% confidențialitate. Nu închiriem sau nu împărtășim listele noastre de e -mail.

Vă puteți dori, de asemenea,

la vânzare

Pulse pre-antrenament

2702 recenzii 39,99 USD populare

zer+ pulbere proteică

3407 recenzii 49,99 USD. H5> 1005 recenzii 39,99 USD

Aveți doar 30 de minute pentru a vă antrena? Câtă cofeină consum pe zi? Cum am întâlnit -o pe soția mea? Băuturile de hidratare sunt supraevaluate? Care sunt cele mai bune cărți de marketing?

Acest podcast este un Q & amp; Luați o întrebare de la e -mail sau Instagram și apoi răspundeți -o pe deplin într -un episod din podcast în fiecare săptămână.

Cu toate acestea, pe Instagram, am început să fac întrebări săptămânale de întrebări săptămânale ca în povești, și s -a întâmplat Pentru mine că mulți ascultători de podcast s -ar putea bucura să audă aceste întrebări și răspunsurile mele scurte. Așadar, în loc să vorbesc despre un lucru dintr -un episod, voi acoperi o varietate de întrebări. Și rețineți că unele dintre aceste întrebări sunt doar pentru distracție. & amp;#128578;

Așadar, dacă doriți să -mi puneți întrebări în poveștile mele de Instagram, urmați -mă pe Instagram (@muscleforlifefitness) și dacă vă răspund la întrebarea dvs. acolo, s -ar putea să o facă doar într -un episod din podcast!

Dacă vă place acest tip de episod, anunțați -mă. Trimite -mi un e -mail ([e -mail protejat]) sau mesaj direct pe Instagram. Și dacă nu -ți place, anunță -mă și asta sau cum crezi că ar putea fi mai bine.

Timestamps:

0:00 – Vrei un instrument gratuit de planificare a mesei care Îți dai seama caloriile, macro -urile, micros și îți permite să creezi planuri de masă personalizate pentru tăiere, aplecare și întreținere în mai puțin de 5 minute? Accesați https://buylegion.com/mealplan și descărcați instrumentul gratuit!

3:30 – Cum te antrenezi când ai doar 30 de minute?

5:29 – Cum te -ai întâlnit tu și soția ta?

6:26 – Care este cea mai bună carte despre marketing pentru începători?

6:45 – Cât timp recomandați un deficit de calorii pentru?

7 : 59 – Câtă cofeină aveți în fiecare zi?

9:22 – Care sunt gândurile dvs. despre adăugarea seturilor la BBLS?

11:10 – Când este BLS Booster Shot Venind?

13:18 – Ce fel de creștere în greutate experimentați în timpul Crăciunului?

13:59 – Cum credeți că vom părăsi această fază de nebunie covid?

16:30 – Ce părere aveți despre intensitate ridicată, cu frecvență ridicată, volum redus similar cu dieta PE a lui Ted Naiman?

17:43 – Băuturile de hidratare sunt supraevaluate?

18:51 – Care este să te duci la ciocolată?

Menționat în emisiune:

doriți un instrument gratuit de planificare a mesei care să -și dea seama de calorii, macro -uri și micros și vă permite să creați planuri de masă personalizate pentru tăiere, câștiguri slabe, Și menținerea în mai puțin de 5 minute? Accesați https://buylegion.com/mealplan și descărcați instrumentul gratuit!

Ce ai crezut despre acest episod? Mai ai ceva de împărtășit? Anunțați -mă în comentariile de mai jos!

Dacă sunteți o sală de gimnastică pricepută, probabil credeți că „Ciclismul calorii” sună ca un alt gewgaw de fitness, care este puțin probabil să ajute pe cineva să construiască mușchi și să piardă grăsime.

și ai avea cel puțin parțial corect.

Mulți „guru” vând ciclismul calorii ca un glonț magic de soi, o modalitate de a -ți „hack” metabolismul și pierderea de grăsime supraîncărcă în timp ce îți protejezi corpul împotriva ravagiilor „modului de înfometare”.

Alții îl facturează ca o aplicare mai inteligentă și mai eficientă a principiilor tradiționale de „bulking” de culturism, o modalitate de a câștiga mușchi slab în timp ce rămâneți rupt și chiar „secretul” pentru construirea mușchiului și pierderea grăsimilor la fel timp.

și nimic din toate acestea nu este adevărat.

Ciclismul de calorii este practic toate sizzle și fără friptură. Dacă sunteți un haltere pentru începători sau intermediari (până la 4 ani de mâncare și antrenament adecvat) care caută să construiască mușchi, tot ce veți obține de la negociere este planificarea și pregătirea de masă complexificată.

Dacă, totuși, găsiți dieta pentru pierderea de grăsime insuportabil de dificilă și credeți că veți beneficia de „pauze de dietă” structurate din când în când, ciclismul calorii poate fi capabil să vă ajute (chiar dacă înseamnă grăsime Pierderea va fi puțin mai lentă).

De asemenea, dacă sunteți un haltere avansat care dorește să minimizeze câștigul de grăsime în timp ce se înclină, ciclismul de calorii ar putea avea ceva de oferit.

păstrați citind pentru a afla care este ciclul calorii și cum să folosiți ciclismul calorii pentru pierderea în greutate și câștigul muscular.

• Cuprins

• Ce este ciclismul de calorii (a.k.a „Dieta Zig Zag”)?
• Ciclismul calorii pentru pierderea în greutate
• Ciclismul calorii pentru câștigul muscular
• Cum să faci un Planul de masă pentru ciclism calorii
• Cum să folosiți ciclismul calorii pentru pierderea în greutate
• Cum să folosiți ciclismul calorii pentru construirea mușchilor
• Întrebări frecvente #1: Este ciclism caloriu bun pentru Pierdere de grăsime?
• Întrebări frecvente #2: Cum știu câte calorii să mănânc în zilele mele înalte, cu conținut scăzut de calorii?
• Întrebări frecvente #3: Ce suplimente ar trebui să iau pentru a accelera pierderea de grăsime pe o dietă în zig zag?

Ce este ciclul calorii (a.k.a „Dieta Zig Zag ”)?

Ciclism calorii – cunoscut și sub numele de„ Dieta Zig Zag ”,„ Zig Zag Calorie Cycling ”sau„ Dieta schimbătoare de calorii ”este o metodă de alimentație care implică creșteri planificate și scade în Aportul de calorii, de obicei mâncând mai mult sau mai puțin carbohidrați.

Există multe protocoale de ciclism de calorii din care să alegeți, dar majoritatea alternative (sau „zig zag”) între zilele înalte, medii și cu conținut scăzut de calorii pe parcursul săptămânii.

• În zilele de calorii ridicate, de obicei consumați mai multe calorii decât ardeți.
• În zilele de calorii medii, de obicei consumați tot atâtea calorii pe cât ardeți.
• Pe scăzut -Calorie zile, de obicei consumați mai puține calorii decât ardeți.

Amestecul exact al zilelor dvs. înalte, medii și cu conținut scăzut de calorii depinde de obiectivele și preferințele dvs.

De exemplu, dacă doriți să pierdeți grăsimea, puteți menține un deficit de calorii timp de cinci zile pe săptămână și să mâncați la întreținere la celelalte două zile pentru a oferi corpului dvs. o pauză.

Dacă doriți să câștigați mușchi și forță, în timp ce minimizați câștigul de grăsime, puteți să aruncați acest aspect și să mențineți un surplus de calorii ușor cinci zile pe săptămână și să mâncați la întreținere sau chiar un deficit în celelalte două zile a săptămânii.

Ciclism calorii pentru pierderea în greutate

Orice dietă care vă menține un deficit de calorii pe o perioadă îndelungată va provoca pierderea în greutate, indiferent de momentul în care consumați acele calorii .

ca atare, ciclismul calorii nu este în mod inerent mai bun pentru pierderea în greutate decât orice altă dietă care vă ajută să mențineți un deficit de calorii.

care a spus, motivul pentru care unora le place să folosească calorii Ciclismul pentru a pierde în greutate înseamnă că este mai ușor să se lipească decât alte forme de dietă.

vedeți, păstrarea unei diete nu este întotdeauna un snip.

Când restricționați caloriile Pentru o perioadă susținută de timp, declanșați o cascadă de schimbări hormonale nefavorabile în corpul dvs., cum ar fi. . .

• Scăderea testosteronului, a hormonului tiroidian și a leptinei
• cortizolul crescut și ghrelinul

. . . toate acestea lucrează pentru a reduce cheltuielile cu energia https://harmoniqhealth.com/ro/zenidol/ și pentru a crește aportul de energie prin creșterea foamei, scăderea motivației de a se deplasa și de a face exerciții fizice și de încetinirea ratei metabolice.

Cu alte cuvinte, cu atât dieta dvs. este mai lungă, cu atât mai dificilă Este să vă respectați.

Ideea din spatele ciclismului de calorii este însă că vă ridicați periodic aportul de calorii pentru a vă oferi un răgaz din aceste simptome. Gândiți-vă la asta ca la o respirație înainte de a merge cu capul în jos pentru o altă tură în piscină.

aveți multe opțiuni în ceea ce privește modul în care ați configurat acest lucru, unii oameni menținând un deficit de calorii pentru 4 sau 5 zile urmate de o pauză de dietă de 2 la 3 zile, iar altele dieta timp de câteva săptămâni înainte de a face o pauză de dietă de 1 săptămână.

De obicei, îți crești caloriile la niveluri de întreținere (suficient pentru a menține întreținerea Greutatea ta corporală) în timpul unei pauze de dietă. Aceasta nu este o „zi de înșelăciune” (sau săptămână) și este încă important să vă controlați aportul alimentar în timpul acestor pauze.

Unii oameni susțin, de asemenea, că aceste pauze de dietă permit corpului dvs. să îndrepte hormonul sau greșeli metabolice care îngreunează dieta și, în acest sens, păstrați Bugaboos -ul dietetic, astfel încât să aveți un timp mai ușor să pierdeți în greutate.

În timp ce este o teorie îngrijită, din ce în ce mai multe dovezi arată beneficiile caloriilor Ciclismul pentru pierderea în greutate este mai mult ficțiune decât fapt.

De exemplu, într -un studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea din Australia de Vest, cercetătorii au descoperit că persoanele care au luat pauze de dietă regulate au pierdut aceeași cantitate de greutate și au avut aceleași rate metabolice ca și persoanele care au dietetic continuu.

Mai mult, luarea de pauze de dietă nu a avut niciun efect semnificativ asupra hormonilor care sunt asociați cu foamea, masa musculară și rata metabolică, cum ar fi ghrelinul, testosteronul, leptina sau hormonul tiroidian.

Singura diferență majoră a fost aceea că persoanele care au luat pauze de dietă au raportat că se simt mai puțin flămânzi și iritabili și mai plini și mulțumiți, în ciuda faptului că au mâncat într -un deficit de calorii și mai alert decât cei care au dietet continuu.

Cu alte cuvinte, luarea de pauze de dietă nu a fost superioară la nivel fiziologic – nu a dus la o pierdere mai mare de grăsime, la o rată metabolică mai mare sau la niveluri de hormoni favorabili – dar a făcut ca dieta să se simtă mai confortabilă Pentru unii dintre participanți.

În timp ce acest lucru poate fi benefic pentru unii oameni, aceste beneficii modeste ar trebui să fie cântărite față de simplitatea dietei tradiționale: calculați -vă caloriile și macro -urile, planificați -vă și pregătiți -vă mesele, atunci Lipiți -vă cu ea până când vă atingeți ținta.

Ciclismul calorii vă necesită să micromanați numărul exact de calorii pe care le mâncați în fiecare zi pentru a fi peste, sub sau la întreținere, ceea ce adaugă un nivel de complexitate care poate fi Confuz, mai ales dacă sunteți nou la o dietă adecvată.

Ce este mai mult, în funcție de modul în care vă configurați dieta Zig Zag, probabil că vă va dura mai mult timp pentru a vă atinge greutatea de obiectiv decât dacă ați fi menținut un deficit de calorii pe parcursul întregii diete.

De exemplu, dacă mănânci într -un deficit timp de cinci zile pentru K, apoi la întreținere pentru restul de două, adică aproape 30% din timpul petrecut nu pierderea în greutate. Altfel spus, dacă vă va lua trei luni de dietă pentru a vă atinge greutatea obiectivului folosind o dietă tradițională, ar fi nevoie de aproape patru luni folosind ciclismul de calorii în zig -zag.

Un alt motiv pentru care ciclul calorii nu este Optim pentru toată lumea este exact ceea ce îl face excelent pentru alții: pauze obișnuite de la dietă.

În timp ce unii consideră aceste pauze ca o salvare binevenită și o șansă de a se regrupa înaintea unei alte runde de dietă, alții preferă o abordare mai periculoasă În cazul în care au ieșit dieta până la finalizarea slujbei.

În rezumat, unii oameni pot constata că ciclismul de calorii face dieta să se simtă mai ușoară, ceea ce îi poate ajuta să se lipească de dieta lor.

care a spus, pe baza greutății dovezilor științifice, se pare că nu este cazul pentru majoritatea oamenilor, mai ales atunci când este cântărit împotriva dezavantajelor (mult mai mult timp petrecut în dietă).

Ciclismul caloriilor pentru câștigul muscular

Ciclismul de calorii nu este destinat persoanelor noi la haltere care doresc să maximizeze câștigul muscular.

Atâta timp cât mănâncă suficiente calorii și proteine ​​în fiecare zi, vor face progrese rapide, iar complicarea lucrurilor cu ciclismul calorii nu va decât să distragă acest lucru.

Chiar și un haltere intermediar este mai bine să-l păstrezi simplu atunci când se vaclează slab: mănâncă cu aproximativ 10% mai multe calorii în fiecare zi decât ardeți, faceți o mulțime de haltere grele și, odată ce sunteți în jur de 15 până la 15 la- 17% grăsime corporală (bărbați) sau 25 până la 27% grăsime corporală (femei), reduceți un procent de grăsime corporală cu care sunteți confortabil (în mod normal aproximativ 10% pentru bărbați, sau 20% pentru femeie).

Clătiți și repetați până când sunteți un haltere avansat (cineva cu cel puțin 3+ ani de antrenament productiv de forță, care a obținut 80% sau mai mult din potențialul lor genetic de creștere musculară).

Numai Atunci merită să aveți în vedere utilizarea ciclismului calorii pentru a construi mușchi. Când un elevator avansat dorește să obțină câștiguri de mușchi lent, constant și forță în timp ce rămâne slab (10 până la 12% grăsime corporală pentru bărbați sau 20 până la 22% pentru femei), ciclismul calorii este o opțiune viabilă (dar cu siguranță nu este o „Hack.”)

funcționează bine pentru haltere avansate, pentru că, odată ce ați câștigat cea mai mare parte a mușchiului și puterii disponibile genetic, progresul încetinește și corpul dvs. nu are nevoie de la fel de mulți Calorii suplimentare pentru a continua progresul.

Vestea bună este în timp ce creșterea musculară devine mai evazivă pe măsură ce devenim mai mari și mai puternici, surplusul de calorii mai mic necesar pentru a menține progresul diminuează câștigul de grăsime. Atât de mult, încât să vă puteți înclina mai multe luni înainte ca nivelul dvs. Vedeți este să mențineți un surplus de calorii ușor de aproximativ 10% mai mult calorii decât ardeți în fiecare zi (inclusiv zilele de odihnă și zilele în care ridicați greutățile).

Ciclismul de calorii pentru Bulking Lean funcționează la fel, cu excepția cazului în care mâncați la întreținere sau într -un deficit în zilele dvs. de odihnă.

De exemplu, puteți menține un surplus de calorii ușor pentru Cinci zile pe săptămână și apoi mănâncă la întreținere sau într -un deficit timp de două zile pe săptămână.

În teorie, acest lucru creează un scenariu de „întreținere cu beneficii” în care puteți câștiga mușchi lent cu foarte puțină stocare de grăsime.

care sună excelent. . . Dar nu este destul de mare în practică.

Pentru un singur lucru, creșterea musculară este un proces care începe la sală și se completează câteva zile mai târziu, nu câteva ore. Restrângând caloriile dvs. chiar și câteva zile pe săptămână, atingeți frânele pe creșterea musculară și sacrificați unele câștiguri potențiale.