Czy osoby z cukrzycą mogą jeść banany?

blog

Czy osoby z cukrzycą mogą jeść banany?

Osoba z cukrzycą musi dokładnie rozważyć zawartość każdego posiłku. Podczas gdy owoce i warzywa zawierają szeroką gamę niezbędnych składników odżywczych, niektóre mogą powodować skoki cukru we krwi. Jak bezpieczne są banany dla osób z cukrzycą?

W przeważającej części jedzenie bananów z umiarem jest bezpieczne dla osób cukrzycy.

Banany rosną na roślinach, które mogą mieć od 50 do 150 Banany w każdej wiązce. Sklepy sprzedają poszczególne banany w różnych rozmiarach, od małych do bardzo dużych.

Osoby z cukrzycą mogą użyć indeksu glikemicznego (GI) do rozważenia wpływu glukozy we krwi typu żywności. Ten system rankingowy daje wyobrażenie o prędkości, z jaką niektóre węglowodany zwiększają poziom cukru we krwi. Banany są niskie. Według międzynarodowej bazy danych GI, dojrzałe banany mają wynik GI 51.

żywność o niskiej zawartości GI mają wynik 55 lub mniej. Osoby z cukrzycą mogą się nimi cieszyć, o ile dokładnie rozważają rozmiar porcji.

W tym artykule patrzymy na to, dlaczego banany są bezpieczne dla tych, którzy mają cukrzycę i ich korzyści odżywcze.

Banany i cukrzyca

Osoba może obejmować dobrze kontrolowane ilości bananów w diecie, jeśli ma cukrzycę.

Zawartość witamin, minerałów i błonnika w bananie może dodać korzyści odżywcze z cukrzycą, o ile dana osoba nie je nadmierne porcje.

Autorzy małego badania w 2014 r. Dali 250- lub 500-gramowego (g) porcji śniadaniowych bananów z piętnastoma uczestnikami z cukrzycą i cukrzycą typu 2 i 30 z wysokim poziomem cholesterolu we krwi.

Odkryli, że porcja bananów nie miał znaczącego wpływu na glukozę krwi bezpośrednio po jedzeniu, ale jedząc porcje każdego ranka znacznie zmniejszało glukozę krwi na czczo.

Jednak autorzy badania akceptują, że konieczne byłoby większe badanie w celu potwierdzenia efektu redukcji glukozy Banany w sposób użyteczny klinicznie.

Badanie kohortowe z 2017 r. Wśród 0,5 miliona uczestników sugeruje, że chociaż owoce niższego glikemicznego indeksu (GI) są bezpieczniejsze dla osób z cukrzycą niż owoce o wyższym GI, oba mogą pomóc w A Osoba zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy.

American Diabetes Association (ADA) sugeruje, że osoby z cukrzycą powinny włączać owoce w kontrolowaną dietę, takie jak jedzenie małego kawałka całego owocu lub a Pół obsługi dużych owoców z każdym posiłkiem jako deser.

Gotowanie i przygotowanie

Przygotowanie niektórych przetworzonych produktów bananowych może sprawić, że są mniej odpowiednie dla osób z cukrzycą.

Na przykład niektórzy producenci żywności na rynku suszone Chipsy bananowe jako zdrowe uczno lub przekąska.

Jednak mogą one zawierać dodane cukry lub syropy w celu zwiększenia smaku. Jedzenie porcji chipsów bananowych jest bardziej prawdopodobne, że powoduje skok cukru we krwi niż przekąski na małym, świeżym bananowi.

Pamiętaj, aby dokładnie przeczytać etykiety żywieniowe i ograniczyć lub unikać suszonych owoców, które dodały cukru.

Wskazówki dotyczące diety i bezpieczeństwa

Poniższe wskazówki mogą pomóc osobie z cukrzycą w bezpiecznym miejscu obejmującym banany w czasach posiłków i przekąsek.

PARU BANANA z „zdrowym” tłuszrem lub źródło białka

Jedzenie banana obok źródła nienasyconego tłuszczu, takiego jak masło migdałowe lub orzechowe, pistacje, nasiona słonecznika lub orzechy włoskie, może mieć pozytywny wpływ na poziom cukru we krwi, a także zwiększyć smak.

Kolejną zdrową opcją dla osób z cukrzycą jest sparowanie banana ze źródłem białka, takiego jak grecki jogurt.

Pomoże to poczuć się pełniejszym i zmniejszyć ochotę, aby się zmniejszyć. Przekąska przez cały dzień, pomagając im regulować poziom cukru we krwi.

Rozważ zjedzenie niedociągniętego banana

niedojrzałe banany mogą uwolnić glukozę w wolniejszym tempie niż dojrzała Bana Nas.

W 1992 r. Starsze badanie dziesięciu osób z cukrzycą przyjrzały się dojrzałości bananów w odniesieniu do poziomu cukru we krwi. Naukowcy odkryli, że zielone lub niedojrzałe banany miały zwykle wolniejszy wpływ na poziom cukru we krwi niż dojrzałe banany.

Niedociągające banany zawierają więcej skrobi w porównaniu z dojrzałymi bananami. Ciało nie może rozbić skrobi tak łatwo, jak mniej złożone cukry. Prowadzi to do wolniejszego, bardziej kontrolowanego wzrostu poziomu cukru we krwi.

Jedz mniejsze banany

Kontrola porcji może wpłynąć na ilość cukru, którą spożywa osoba w bananie.

Banany są dostępne w wielu rozmiarach. Osoba weźmie mniej węglowodanów, jeśli wybierze mniejszy banan.

Na przykład mały banan o długości 6–7 cali ma 23,07 gramów (g) węglowodanów na porcję, podczas gdy jest bardzo duży. Banan ma prawie 35 g węglowodanów.

Ile możesz jeść dziennie?

Odpowiedź na to pytanie zależy od jednostki, poziomu aktywności i tego, jak banany zmieniają ich harmoniqhealth.com Guke cukru we krwi.

Glukoza krwi niektórych ludzi może być bardziej wrażliwa na banany niż inne. Wiedząc, w jaki sposób banany wpływają na poziom cukru we krwi danej osoby, może pomóc im w zarządzaniu lekami i ujęciami insulinowymi, jeśli to konieczne.

Porozmawiaj z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem o włączeniu bananów do planu posiłków na cukrzycę.

Jeden średnio-7-8-calowy banan samodzielnie zawiera około 26 g węglowodany. Współpracuj z zespołem opieki zdrowotnej, aby zdefiniować docelowe spożycie węglowodanów.

Doktor lub dietetyk edukuje osobę na temat skutecznej kontroli porcji i kontrolowania spożycia błonnika, białek, tłuszczów i węglowodanów w praktyczny sposób.

Osoba powinna uważnie śledzić swój plan posiłków na cukrzycę.

Pamiętaj, że spożywanie banana obok innego źródła węglowodanów, takiego jak kawałek tostów lub płatków, oznacza, że ​​ogólny węglowodan Spożycie z tego posiłku jest wyższe. W zależności od porad żywieniowych od lekarza może być konieczne wymianę węglowodanów w późniejszym posiłku.

Po zjedzeniu posiłku, który jest lżejszy na węglowodany, możesz wydać zapisane węglowodany Mały banan jako przekąsek.

To zapewni, że nikt posiłkowy lub przekąsił zbyt wiele węglowodanów.

Odżywianie

Ogólnie rzecz biorąc, banany są niskie w tłuszczach nasyconych oraz sód, gęstość składników odżywczych i bogate w błonnik.

Są również kluczowym źródłem potasu, minerału, które pomaga zrównoważyć poziom sodu we krwi.

Banany również mają A Dobra mieszanka innych składników odżywczych, w tym:

  • Witamina B6
  • Mangan
  • Witamina C

Banany są bezpiecznym i pożywnym owocem dla osób z cukrzycą do jedzenia z umiarem w ramach zrównoważonego, zindywidualizowanego planu diety.

Osoba z cukrzycą powinna obejmować świeże, opcje żywności roślinnej Dieta, taka jak owoce i warzywa.

Banany zapewniają dużo odżywiania bez dodawania wielu calo Ries.

Dla dokładnego planu diety dobrze jest porozmawiać z zarejestrowanym dietetykiem lub specjalistą od cukrzycy.

P:

Wiem, że banany zawierają zawierające dużo potasu. Czy to pomaga zmniejszyć skutki cukrzycy?

A:

Potas jest ważnym składnikiem odżywczym dla wielu procesów w organizmie, takich jak regulacja sygnałów nerwowych, równoważenie poziomów płynów i wspieranie i wsparcie Skurcz mięśni.

Potas może być pomocny w zmniejszaniu powikłań z cukrzycy i zarządzaniu chorobami współistniejącymi, w tym wysokim ciśnieniem krwi.

Jest to ważny składnik odżywczy dla zmniejszania ryzyka sercowo -naczyniowego, które często występują w osoby ze słabo zarządzaną cukrzycą. W tym więcej owoców i warzyw z ważnymi mikroelementami, takimi jak potas, może mieć pozytywny wpływ na zarządzanie cukrzycą. Odpowiedzi reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Cała treść jest ściśle informacyjna i nie powinna być uważana za porady medyczne.

  • Nutrition/Diet

Wiadomości medyczne mają dziś ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i czerpią tylko z recenzowanych badań, akademickich instytucji badawczych, oraz czasopisma medyczne i stowarzyszenia. Unikamy używania trzeciorzędowych odniesień. W każdym artykule łączymy podstawowe źródła – w tym badania, odniesienia naukowe i statystyki – a także wymieniamy je w sekcji zasobów na dole naszych artykułów. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak upewniamy się, że nasza treść jest dokładna i aktualna, czytając naszą politykę redakcyjną.

Contents